全身放松

每天进行一次或两次的全身放松训练，是掌握“一分钟美丽无限”的必修课。时间大约是20分钟。

在一个温暖安静的环境里，脱掉鞋，穿着宽松的服装，躺在松软的薄垫上，可以垫着枕头，全神贯注，感觉全身很舒服。

仰卧，闭目，伸展四肢。

缓慢的进行三次深呼吸，想象自己漂浮在空中，然后进行正常的呼吸。

开始放松肌肉组织，先从下肢开始，在放松肌肉的同时，学习识别紧张与放松之间的不同感觉，每个动作重复做两次，从第一节开始。

1， 朝身体方向倒勾双脚，保持十秒钟左右；松开双脚，感觉紧张消退。

2， 脚趾使劲朝背离身体的方向指，感觉腓肠肌紧张，保持十秒钟左右，然后放松。

3， 朝身体方向紧紧地抽回双腿，保持十秒钟，然后放回到放松的位置。

4， 将臀肌用力挤压在一起，令臀肌紧张，保持十秒钟左右，然后放松。

5， 朝外鼓腹，从而令腹部紧张。保持十秒钟左右，然后放松，让腹肌疲软。

6， 背部练习。脊柱向上弯曲，让背部离开地面，保持十秒钟左右，然后放松。（如果背部有病痛，就不要做这一节）

7， 后移肩膀，扩大胸部。保持十秒钟，然后放松。举起双臂，牵拉肩膀，使肩膀紧张，保持十秒钟，放下双臂，向耳部耸起肩膀，然后放松肩膀，让肩胛接触地面。

8， 紧握拳头，保持十秒钟，然后放松，摊开手指。再次握紧拳头，同时双臂稍微抬离地面，注意前臂的紧张。保持十秒钟左右，然后放松。

9， 双手向身体移动，接近胸部，感觉上臂紧张，保持十秒钟，双手放回地面，手掌摊开，放松。

10， 轻轻的左右摇头，然后向胸部移动下颌，从而放松颈项和咽喉，保持十秒钟，然后放松。

11， 咬紧牙关，保持十秒钟左右，然后微微张开嘴，松开上下颌。现在练习脸部肌肉，紧闭嘴唇，保持十秒钟左右，然后放松。舌头用力顶住上腭，保持十秒钟左右，然后放松，把舌头摊在口腔底部。

12， 紧闭双眼，转动眼球，然后放松眼睑。

13， 放松前额与头皮。蹙眉，从而紧皱额头，保持十秒钟左右，然后舒展，让脸部松弛并感觉放松。

结束放松练习

你应该轻轻的呼吸，让思维自由徜徉，静静地躺几分钟，品味营造的暖洋洋的感觉。最后慢慢起身。

在训练放松时可以放轻音乐，也可以几个人一起练习。随着放松技术的熟练，可以缩短练习过程，有些节可省去，你还可以在内心通过想象身体各部位的放松，同样可以产生很好的效果。

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