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第二天早晨天刚蒙蒙亮，凌霄天依旧被雷霆叫醒，不过今天起来的时候，凌霄天明显的感觉到身上的疼痛不再像昨天那般，凌霄天起床之后不过稍微活动了一下，便开始一天十公里的跑步训练。
等跑了约一公里左右，身上的疼痛已经轻微到不妨碍自己的跑步，凌霄天便放开脚步开始快速跑动。
凌霄天发现经过昨天和前天两人的跑步训练，今天自己跑起来已经不像前两天那么吃力，现在有种轻松的感觉，当然这种轻松的感觉只是在前五公里，在返回的到营地的时候，凌霄天依旧累的够呛，毕竟这不是简单的跑步，因为在密林间，凌霄天不但要跑动起来，还要注意脚下的树藤和自己面前的树枝。
不过然凌霄天感到欣慰的是，经过两天的训练，今天凌霄天十公里所消耗的时间足足别前两日缩短了十五分钟，如此明显的进步让凌霄天欣喜不已。
看到凌霄天如此之大的进步，雷霆看在眼里也是喜在心中，没想到凌霄天出生富贵之家，居然有这么打的毅力和坚韧不拔、吃苦耐劳的精神。
而凌霄天之所以能咬紧牙关坚持下来，那是因为自己从小就和父亲两人可谓相依为命，由于父子之间深厚的情感，而现在唯一的亲人被害，心中的仇恨支持着他坚持下去。
在到达训练的第四天早晨的时候，凌霄天浑身上下已经感受不到一丝一毫的疼痛，而且也像以往那般感到劳累，这天，凌霄天比前一天又快了十五分钟，与刚开始相比，凌霄天十公里的奔跑时间已经缩短了足足半个钟头。
随着时间的延长，每天早晨，凌霄天已经不用雷霆叫，没到那个时间，自己就如一个闹钟一般醒来，在稍微的热身之后，便开始十公里的密林越野跑步训练。
随着前段时间的训练，现在的凌霄天再跑步的过程中被树藤绊倒和被突然出现的树枝打中的次数越来越少，每每在脚下出现树藤的时候，凌霄天都能快速反应过来，越过眼前的障碍。
话说一个月的时间在凌霄天的艰苦训练中不知不觉的过去，此时凌霄天已经能快速的在奔跑，并能不断的避开脚下的树藤和迎面而来的树枝，这或许要是因为凌霄天已经熟悉这条路的缘故。
但是经过这一个月的训练，凌霄天的体能却有了很明显的进步，最能直接反应的就是原本需要六七个小时才能跑完跑完的十公里密林越野，现在凌霄天不过两个多小时就能跑回来。
而且现在凌霄天在做俯卧撑的时候，也不像以前那般吃力，以前一组只能做五十个，现在一组已经能坚持到一百五十个，此时凌霄天胳臂上的肌肉明显比以前隆起少许，而且浑身上下的肌肉更加结实而富含爆发力。
就在这日，凌霄天再轻松的跑完十公里密林越野，随后做完雷霆规定次数的俯卧撑和仰卧起坐之后，就听雷霆拍着手掌语言间带着喜悦说道：“小天，非常不错，很棒。”
“雷大哥，那现在是不是该教我你的那些绝技了？”
“我只负责训练你的体能，关于攻击技巧你自己琢磨，或许你会琢磨出比我很厉害的攻击方式，作为真正的高手，每一人都有自己的一套攻击方式，但是有一点是一样的，就是他们的出手都很快，你只要记住一点，唯快不破，尽最大可能的提升自己的速度。”
但是现在你布置的密林越野跑步、仰卧起坐还有俯卧撑我现在都感觉很轻松，我觉得它们现在对于提升我的体能已经起不到多大的效果了。
此时就见雷霆微笑着来到凌霄天的跟前，拍着凌霄天的肩膀，说道：“你跟我来。”
雷霆带着凌霄天来到距离营地约五十米的一棵大树前，就见那棵大树有一条约小腿般粗细的枝条与地面保持平行长了出来，那树枝距离地面约有两米五左右高，此时就见雷霆指着那个树枝对凌霄天说道：“爬上去，就像蝙蝠一样倒挂在上面做仰卧起坐。”
凌霄天看了雷霆一眼，便来到那树枝下面，不过轻轻一跳，便双手抓住那树枝，随后通过腰部力量控制自己身体倒立，随后便用双腿的腘窝将那树枝牢牢夹住，随后慢慢松开双手，让自己的身体此时保持倒垂。
之后凌霄天便开始做仰卧起坐。
在平地上座仰卧起坐是因为臀部和脚着地，有支撑点，但是此时凌霄天倒挂在树上，必须要完全凭借腰部的力量才能让自己的身体起来。
刚开始做了几个，凌霄天还感觉比较轻松，但是在做了十个之后，凌霄天便感受到自己腰腹间传来一阵酸疼的感觉。
经过这么长时间的训练，凌霄天早已经没有体会到过酸痛的感觉，由此可见，此时凌霄天这般训练的强度该有多大。
此时凌霄天不但感觉到自己腰背处酸痛不已，而且最要命的是感觉全身的血液动涌到头部，有种头晕眼花的感觉。
就在此时，就提高雷霆在下面向凌霄天说道：“其实人的发力，所有的力量都是来自于腰间，腰力不但对于一个人力量乃至是爆发力都有着至关重要的作用。以后你训练仰卧起坐就像今天这样训练吧。”